• ホーム
  • 体型も綺麗になりたいなら糖質制限ダイエット

体型も綺麗になりたいなら糖質制限ダイエット

理想の体型を手に入れたい場合や痩せて綺麗になりたいという場合、口コミで人気の糖質制限ダイエットを行ってみるのがおすすめです。
このダイエット方法は短期間でも効果が実感できることが多いとされています。
効果の出方には個人差もありますが、場合によっては1週間程度で効果が出ることもあります。
しかし、本当の意味で痩せたわけではありませんし、1週間で変化がなくても焦る必要はありません。

糖質制限ダイエットを成功させたいという場合、自身のペースで根気よく続けることが大切です。
1週間で体重が減ったら嬉しいと感じる人も多いでしょう。
しかし、これは肝臓にあるグリコーゲンというエネルギー源が使われたためであり、今まで蓄積されていた糖や水分が排出されたことで体重が減っただけです。
ただ水分などが体内から抜けただけであり、体脂肪が減ったわけではないので注意が必要です。

脂肪を1kg燃焼させるためには7200kcalを減らす必要があります。
もし1週間で1kg痩せたいなら1日の摂取カロリーを1000kcal以上もカットしなくてはなりません。
短期間で痩せたいという理由で極端に糖質の摂取を減らすのは良くありませんし、健康に悪影響を及ぼすこともあるでしょう。
健康的に痩せて綺麗になりたいという場合、2ヶ月くらい余裕を持って理想の体型を目指すのがおすすめです。

また、綺麗になりたいなら食事の管理だけでなく、運動も一緒に行うようにしましょう。
食事の管理と運動を一緒に行うことにより、体脂肪が燃焼しやすい状態となります。
さらに、運動によって筋肉量が増えれば基礎代謝がアップしますし、痩せやすく太りにくい体質に改善することができます。

糖質制限ダイエットを始めると体内の糖や水分が抜けてしまうため、水分が不足しやすくなります。
水分が不足すると痩せにくくなってしまうため、ダイエット中は普段よりも意識して水分を摂るようにしましょう。
ちなみに、水分と一緒に塩分を多く摂取するとむくみの原因になってしまうため、塩分については摂取を控えることがポイントです。

糖質制限をする際の注意点

糖質制限行う場合、注意点があることも知っておきましょう。
まずは糖質を制限することで低血糖のような症状が出てしまうということです。
症状の出方は体質によっても異なっていますが、集中力が低下した場合や眠気がある場合などはチョコレートなどから糖分を摂取しましょう。
そのまま継続して体を慣れさせるという方法もありますが、健康を損なってしまったら意味がありません。

糖質を制限すると脂肪が分解されるということですが、実は分解されるのは脂肪だけではありません。
体は糖質を補うためにタンパク質や筋肉を分解してしまいます。
筋肉が分解されると筋肉量が低下してしまいますし、基礎代謝が落ちて痩せにくい状態になってしまいます。
リバウンドもしやすくなるため、適度な運動と組み合わせることがポイントです。

糖質制限ダイエットを行っている場合、リバウンドや便秘などといったトラブルが発生してしまうことがあります。
リバウンドすると焦ってしまうかもしれませんが、これまでの食事を見直すことで改善できることが多いです。
糖質制限ダイエットでは糖質の摂取を減らすことはもちろん、食べる順番にもポイントがあります。
野菜から食べるようにすればリバウンドの防止になると知っておきましょう。

糖質制限ダイエットは便秘になりやすいと言われています。
これは偏った食事が主な原因とされていますが、脂質の摂取を増やすことで解消できることもあります。
糖質制限ダイエットをしているのになかなか痩せないという場合、実は糖質を摂取しているのかもしれません。
普段の食事をこまかくチェックすることにより、痩せない原因を見つけることができます。
また、基礎代謝が低いせいで痩せないこともあるので注意しましょう。